Calculateurs Fitness et Musculation Gratuit
Votre Coach Personnel Numérique : Transformez Vos Données en Résultats
Bienvenue sur notre plateforme de calculateurs fitness gratuits. Nous vous proposons des outils simples et précis pour optimiser votre entraînement et votre nutrition. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, nos calculateurs vous aideront à atteindre vos objectifs.
Calculateur IMC
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur standard reconnu par l'OMS pour évaluer la corpulence et les risques potentiels pour la santé.
| IMC | Catégorie |
|---|---|
Calculateur de Masse Maigre
La masse maigre représente tout le poids de votre corps excepté la graisse. Cette formule de Boer est reconnue pour sa précision.
Femme: LBM = (0.252 × Poids) + (0.473 × Taille) - 48.3
| Masse maigre | Masse grasse estimée |
|---|---|
Ratio Taille/Hanches
Le ratio taille/hanches est un indicateur de la répartition des graisses corporelles et des risques pour la santé.
| Ratio T/H | Catégorie |
|---|---|
Calculateur 1RM
Estimez votre charge maximale sur une répétition à partir d'un test avec charges sous-maximales.
| 1RM estimé | Pourcentages |
|---|---|
Calculateur de Volume
Le volume d'entraînement est un indicateur clé pour suivre la charge de travail et la progression.
| Volume total | Détails |
|---|---|
Calculateur de Calories
Formule de Mifflin-St Jeor pour calculer vos besoins caloriques quotidiens.
Femme: BMR = (10 × Poids) + (6.25 × Taille) - (5 × Âge) - 161
Calories = BMR × Niveau d'activité
| Maintien | Perte/Prise |
|---|---|
Fréquence Cardiaque Max
Calculez votre fréquence cardiaque maximale théorique et vos zones d'entraînement.
| Zone | BPM |
|---|
Besoins en Protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines selon votre objectif.
Perte de gras: 2.2g/kg
Prise de muscle: 2.0g/kg
| Protéines par jour | Par repas (4 repas) |
|---|---|
Références et Sources
Composition Corporelle
Indice de Masse Corporelle (IMC)
- Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Obésité et surpoids
- Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM). Dossier sur l'obésité
Masse Maigre (LBM)
- Boer, P. (1984). Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology
Ratio Taille/Hanches
Performance et Entraînement
Répétition Maximale (1RM)
- Brzycki, M. (1993). Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance
Nutrition et Métabolisme
Métabolisme de Base
- Mifflin, M.D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition
Besoins en Protéines
- Academy of Nutrition and Dietetics. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Protein and the Athlete
- International Society of Sports Nutrition. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise